作為一個女人 前后都像飛機場怎么行？(6)



3.吸氣，回到趴姿。以3~5次為一組，一天建議可做三次。

開始熟練后，可以增加次數(shù)，同時也可以增加維持抬起動作的秒數(shù)至三秒，一次次增加時間長度。

臀部翹不翹，上緣的肉夠不夠集中也很重要，因此鍛煉時不可缺少這個部分，除了大家熟悉的深蹲以外，還可以試試下面這個方法。