原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單�？墒菗卧谀抢�，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發(fā)暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發(fā)酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。

墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長一段時間的訓練后，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

同時，這一系列的墊上運動不用于其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。