立正要掌握以下四個(gè)要點(diǎn):
第一,要腿直、腰直、背直、頸脖子直和兩肩平。立正姿勢(shì),兩腳自然開立,做到腿、腰、背、頸形成一條直線,使全身骨骼、肌肉伸展,經(jīng)絡(luò)血脈暢通。
第二,兩肩下壓,兩臂垂直,盡力下伸,并緊貼兩體側(cè),但手腕、手指要自然放松。
第三,頸椎向上伸,抬高下頜,閉嘴,舌尖輕抵上齒齦。挺胸能擴(kuò)大胸腔容量,激活胸腺功能,增強(qiáng)抗體功能和免疫力。收腹和提臀對(duì)減肥和健身都具有重要作用。
第四,頭正頸直,集中意念,雙目平視或微閉,做深呼吸12次(以后可逐漸增加到24次、36次),這樣可使全身氧氣充裕,還能刺激循環(huán)系統(tǒng),帶來輕松的感覺。
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