每年到了年末的時候愛美的MM就開始擔心了,因為從圣誕,元旦到春節(jié)走親戚聚會就接種而來了,不給你任何喘息的機會,稍不留神,脂肪就悄悄的爬上了你的小肚子。
4.過節(jié)人們都會在電視機前坐得時間最長,最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食,不知不覺吃些多余食品,增加熱量。因此,茶幾上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。
5.睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時,我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了,嘿嘿。
"為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝,吃完晚飯,應立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物,對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存,并收拾起隨處可見的零食,也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子,上面寫一些對你有明顯提示作用的文字,如"加油!離標準體重還差6斤","此時多吃一口,日后煩惱無窮"等。"
6.如果吃大餐的話,注意細節(jié):
第一,點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷雜糧,多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類,一周最多不超過3~4次,最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。
第二,細嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收營養(yǎng)也容易消化,有專家介紹,吃飯時大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應,所以要減慢進食速度,等待"飽"的反應。可千萬不能以肚"撐"為飽。
第三,餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多,盡量不喝甜飲料和開胃酒,這兩樣東西熱量很高,會轉(zhuǎn)化為脂肪,特別要當心。
第四,餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外,餐前還可以吃點伊簡美,這個是抑制脂肪吸收的,自己過濾了脂肪,隨著腸道蠕動就排出去了,不影響其他的營養(yǎng)成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了,這個從去年我一直堅持到現(xiàn)在,只要有應酬,吃大餐我就餐前吃兩粒,所以不管吃多少到真沒有長胖過,我蜜本身比我胖點,她每天堅持吃三次,每餐前都吃兩粒,堅持了3個月就瘦了8斤,瘦的不是很快,也和她沒運動有關系的,如果是吃的多的喜歡吃肉的或者是吃零食多的姐妹么,又不想節(jié)食那么辛苦的話,我覺得可以吃點這個,沒有什么副作用,不會拉肚子,就是減的慢點。
第五,餐后適當休息:飯后避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
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