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九個(gè)飲食秘訣 年末不怕聚餐

http://yunluntai.com.cn | 2010年12月14日 16:30  | 精彩專題 | 收藏

每年到了年末的時(shí)候愛(ài)美的MM就開(kāi)始擔(dān)心了,因?yàn)閺氖フQ,元旦到春節(jié)走親戚聚會(huì)就接種而來(lái)了,不給你任何喘息的機(jī)會(huì),稍不留神,脂肪就悄悄的爬上了你的小肚子。

1.在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí),因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭,也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物,由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會(huì)相應(yīng)減少75%。

此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng),減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

我覺(jué)得減掉那么多是有些夸張啦,不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候,沒(méi)長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō),哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒(méi)有長(zhǎng)肉的說(shuō)。

2.每3小時(shí)進(jìn)食1次,每天可以吃5頓

如果在家休息沒(méi)有應(yīng)酬的時(shí)候我覺(jué)得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表,例如:早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時(shí),還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對(duì)食物的欲望,以及因饑餓帶來(lái)的不適感。

當(dāng)然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。

3.人在閑著沒(méi)事時(shí),會(huì)下意識(shí)地想吃東西,別忘了,到這時(shí),喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點(diǎn)什么吃,尤其是過(guò)年的時(shí)候家里的零食都比較多,可以吃,但是要適當(dāng)?shù)某,想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人,打消吃東西的欲望吧。

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