晚上運動后直接洗洗睡？運動后釋放肌肉可以讓你瘦的更快！(5)

側臥在瑜伽墊上，雙腿膝蓋并攏著地，然后手臂撐起至側平板的姿勢，雙手手臂彎曲伸展，然后在上方的手臂向下延伸至頭部前方，同時將臀部抬至最高點，回落時至起始姿勢，并且手臂向體側延伸，左右交替各四次。

呈弓箭步的姿勢跪在瑜伽墊上，身體與大腿呈一條直線，感覺到充分的拉伸。雙手握住毛巾兩端，手臂伸直，然后身體向前推至自己的極限時上半身左右轉體，同樣控制在四拍，緩慢而有力的完成。