別人健身都是越來(lái)越健康 為什么你卻像散了架？？(3)

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訓(xùn)練此動(dòng)作時(shí)，一般建議支持30秒起至兩分鐘，但時(shí)間隨個(gè)別體能有別。只要每周進(jìn)行2至3次，每次總訓(xùn)練時(shí)間為5至15分鐘，不久即可感受到肌力增強(qiáng)。提醒做動(dòng)作時(shí)，最重要保持腹部肌肉和臀部肌肉繃緊，輕力呼吸，當(dāng)動(dòng)作進(jìn)行穩(wěn)定，就可以來(lái)點(diǎn)變化，嘗試進(jìn)階版動(dòng)作。但記得訓(xùn)練單側(cè)時(shí)應(yīng)左右兼顧，方能維持肌肉間平衡，避免肌肉收縮集中在某一側(cè)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

如果有時(shí)間，試試這組4分鐘平板支撐訓(xùn)練，不僅能夠瘦全身，還能針對(duì)性地塑造腹肌燃燒雙臂脂肪，建議同學(xué)們將它列入日常訓(xùn)練之中，一共只有8個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，當(dāng)中沒(méi)有休息噢，堅(jiān)持4周之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有非常驚人的改變!

以平板支撐的姿勢(shì)開(kāi)始，左右轉(zhuǎn)髖觸地。