結(jié)實(shí)的沙發(fā)一張

動(dòng)作1：臂屈伸訓(xùn)練：手臂后側(cè)肱三頭肌

雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

動(dòng)作二：提拉提拉訓(xùn)練：肩部塑形

手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)肩膀。動(dòng)作三：推舉推舉訓(xùn)練：肩部三角肌中束

大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。

第二周：緊實(shí)手臂松弛肌肉。每天做一下這套運(yùn)動(dòng)。雖然同樣是水瓶操，但這套動(dòng)作的目的是為了在消脂以后，把松弛晃蕩的手臂肌肉練緊實(shí)了。道具：消脂過(guò)后的松肉胳膊2根