裝滿水的瓶子2個，以你稍微需要使點勁才能拿得起為重量標準

一：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)。

二：接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

三：雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

四：雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。

瘦腿秘方

首先介紹一下我的身材概貌：身高164體重105(早晨起床稱重)原來小腿左34cm，右33cm，大腿48cm。經(jīng)過半個月針對小腿的減肥，現(xiàn)在，左33cm，右32cm。

現(xiàn)介紹一下我的小腿情況：五花肉型小腿。把小腿放平懸在空中的放松狀態(tài)時，我的小腿肚像餓癟的貓肚子，很軟甚至還能搖擺，走起路來小腿還是挺硬的。