Step2:調整飲食結構

讓鹽和酒精飲料從你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原則，一天可以進食5次，但要殘酷地將每天的卡路里攝取量控制在1200大卡。嚴格地控制碳水化合物的攝入量，避免腹?jié)q感。大量飲水，攝取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

這一周內最好拒絕任何約會，才能控制自己的飲食狀況，頭兩天是最難熬的時間，家里不要放任何零食，實在忍不住的時候，有一個控制食欲的絕招——裸體進食，在大鏡子面前光著身子吃東西，可怕的贅肉一定能將你的食欲打敗。

·起床后第一件事:

先喝一杯泡了檸檬的溫水，幫助脂肪的新陳代謝

·早餐:

務必在起床后的1小時內解決早餐，否則你可能從上午開始就狼吞虎咽。蛋白質可以在接下來的時間抑制你的食欲，1個蛋白+一片全麥面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合，杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩(wěn)，比起咖啡來，綠茶對正在減肥中的人體更為有益。

·上午的零食:

在辦公室抽屜里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯的選擇，它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅果，可以刺激新陳代謝，胡桃2~3顆為宜，杏仁不要超過一小把。