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Part3:重塑臀部曲線
骨盆前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的伸展運(yùn)動是對女性來說非常必要的。需要注意的是,運(yùn)動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時,要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。
1、增加臀部肌肉:雙腿蜷起,一只在上,一只在下,在坐著的姿勢下兩手抓住腳跟,身體向前傾,保持一段時間之后,換另一邊,向相反方向做相同動作。
2、托起骨盤:躺下后,兩邊的腿向內(nèi)拉,保持這樣的姿勢,慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一只腿,做相同動作
3、合攏膝蓋:平躺,張開腿,膝蓋立起,臀部向上提。骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏,然后再將膝蓋張開,最后臀部放下。
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