很多人都以為要減肥就必須少吃甚至是絕食，而且還得揮汗如雨地運動。其實，減肥不用這么辛苦。吃吃也可以瘦哦。某些特殊的食物有助于消耗熱量、抑制食欲，從而有助于減肥。

菠菜營養(yǎng)豐沛尤其鐵含量

11.甘藍

一杯生甘藍中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。

如果你不習(xí)慣甘藍的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當然，口感上也要更好些。

生甘藍切碎拌入煮熟的黑豆中�；蛘咔谐杉殫l，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。

12.石榴

石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。