手臂粗的MM是不是對針織衫望而止步啊,是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀,不用怕,逛街順便買個彈力繩,小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。
擺球式
擺球式
訓(xùn)練部位:背部,手臂,腹部,斜側(cè)肌
FollowUP:
1.站立于繩子中心,雙腳分開,與臀部同寬,一手握繩兩端端,雙手自然垂落于身體兩側(cè)。
2.微微彎曲雙膝,成半蹲式,將雙手置于提前,雙手肘微微彎曲,手心相對靠攏但不并攏。
3.并攏雙搜,將雙手握繩子兩端往身體右外側(cè)用力甩動,盡量抬高雙手高度,同時身體也扭轉(zhuǎn)向右。
4.回到初始半蹲位置。
5.重復(fù)練習(xí)8次,再換邊重復(fù)練習(xí)。
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