手臂粗的MM是不是對針織衫望而止步啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個(gè)彈力繩，小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。

貓藍(lán)式

貓藍(lán)式

訓(xùn)練部位：腹部，斜側(cè)肌

FollowUP：

1.身體站立，雙腳分開，于臀部同寬，身體后背放一椅子，雙腳各穿一繩子頂端把手。

2.將雙手握住繩子中心段兩端，握于胸前，手肘向外彎曲，手心向前。

3.坐立于椅子前端邊緣，背部向后傾斜45度，膝蓋彎曲，雙膝彎曲90度，使得大腿與地面平行。

4.伸直右腿，同事身體向右扭轉(zhuǎn)，使得右手肘靠近左膝蓋。

5.換邊練習(xí)，完成一次動(dòng)作練習(xí)。重復(fù)練習(xí)8次。