手臂粗的MM是不是對針織衫望而止步啊,是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀,不用怕,逛街順便買個彈力繩,小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。
歡躍式
歡躍式
訓(xùn)練部位:胸腔,手臂,腹部,股四頭肌
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1.身體站立,與臀部同寬,身后放一椅子。
2.將彈力繩兩端握把套在雙腳之上,繩子交叉握于雙手。如圖示。
3.雙手握繩嗎,放置于胸前,雙手肘彎曲向外,手心向前。
4.蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,雙手立刻向天花板方向?qū)巧煺埂?/P>
5.回到初始蹲坐姿勢。
6.重復(fù)練習(xí)16次。
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