手臂粗的MM是不是對針織衫望而止步啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個(gè)彈力繩，小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。

V形伸展式

V形伸展式

訓(xùn)練部位：腹部

FollowUP：

1.面部朝上，右腿彎曲，右腳放于地面，右腿向天花板方向伸直。

2.將跳繩對折，勾于左腳腳底中心，雙手握住繩子兩端。

3.慢慢起上半身，試著用腹部力起身。雙手抓緊繩子。

4.保持1-3秒鐘，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。

5.重復(fù)練習(xí)8次，再換退重復(fù)練習(xí)。