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巧用彈力繩 擺脫蝙蝠袖

http://yunluntai.com.cn | 2010年12月16日 19:55  | 精彩專題 | 收藏

手臂粗的MM是不是對(duì)針織衫望而止步啊,是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀,不用怕,逛街順便買個(gè)彈力繩,小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。

減手臂最好的方法是通過手臂操來(lái)消滅手臂上的贅肉

什么是蝙蝠臂?

所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸開來(lái)就像蝙蝠似的,當(dāng)然要這么夸張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實(shí),減手臂最好的方法是通過手臂操來(lái)消滅手臂上的贅肉,一根簡(jiǎn)單的彈力繩就可搞定,快快行動(dòng)吧。

劃船式

劃船式

訓(xùn)練部位:背部,三頭肌,二頭肌,腹部

FollowUP:

1.坐于地面,雙膝微屈,雙腳分開,與臀部同寬,腳跟著地。

2.雙手握住彈力繩兩端,繩中心繞過腳底,雙手向后擺,繩子往后拉伸,保持手心向內(nèi)。

3.整個(gè)過程中保持腹部緊收,后背向身后傾斜45度,慢慢彎曲雙手至肩部,胸部擴(kuò)張,保持此動(dòng)作3秒鐘。

4.身體向前回收,雙手臂向后伸展,再次拉緊彈力繩,保持此動(dòng)作3秒鐘,完成一次動(dòng)作練習(xí)。

重復(fù)練習(xí)16次。

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