手臂粗的MM是不是對(duì)針織衫望而止步啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買(mǎi)個(gè)彈力繩，小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。

側(cè)板式

側(cè)板式

訓(xùn)練部位：肩膀，胸部，背部，腹部，斜側(cè)肌

FollowUP：

1.雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，雙腳站立于繩子中心端，雙手各握一繩端，自然垂落于身體兩側(cè)。

2.低頭彎腰，雙手著地，成平板式。

3.將身體重心落于左手，同時(shí)身體扭轉(zhuǎn)向右，將右手向天花板方向伸展。

4.保持1-3秒鐘，回到平板式。

5.重復(fù)練習(xí)16次，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

Tips

Tips：

冬季減肥最擔(dān)心的就是反彈，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。對(duì)那些高熱量、高脂肪的食品，仍是要敬而遠(yuǎn)之。另外，要多吃促進(jìn)血液輪回的食品，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等生果。