手臂粗的MM是不是對針織衫望而止步啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內(nèi)衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個彈力繩，小編保你在短短14天內(nèi)呈現(xiàn)完美手臂。

伏虎式

伏虎式

訓(xùn)練部位：背部，手臂，腹部，股四頭肌

FollowUP：

1.站立于繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，雙手握繩頂端，自然垂落于身體兩側(cè)。

2.下趴，將雙手向前趴地，形成俯臥撐式。使身體從頭至尾成同一直線。

3.保持手掌置地，腹部緊收，臀部向腳跟方向后移，彎曲雙膝。

4.伸直雙腳，回到俯臥撐式。

重復(fù)練習(xí)16次。